イギリスへ旅行や出張で訪れる際、あるいは現地の取引先や友人と連絡を取る際に、まず押さえておきたいのが「時差」の仕組みです。日本とイギリスの間には常に一定のタイムラグがあると思われがちですが、実は時期によって時差が1時間変動します。
日本は世界の中でも標準時を固定している国の一つですが、イギリスでは太陽の出ている時間を有効活用する「サマータイム制度」を導入しています。2026年の最新スケジュールをはじめ、パッと頭で計算できる簡単な時差の割り出し方や、ビジネスで失敗しないオンライン会議の設定時間、さらには渡航時の時差ボケ対策までわかりやすく整理しました。
📌 【この記事の重要ポイントまとめ】
- 要点1：日本とイギリスの時差は冬が「9時間」、夏（サマータイム期間）が「8時間」で、常に日本の方が進んでいる。
- 要点2：2026年のサマータイムは「3月29日（日）〜10月25日（日）」まで実施され、日中の活動時間が長くなる。
- 要点3：連絡やオンライン会議を設定するなら、日本時間の夕方17時〜19時（現地朝8時〜10時）が最もスムーズ。
【結論】イギリスと日本の時差は時期で変化！「9時間」と「8時間」の決定的な違い
イギリスと日本の時差は、固定されていません。冬の期間は「9時間」、サマータイム（夏時間）が適用される期間は「8時間」になります。どちらの時期であっても、常に日本の方が時計の針が進んでいます。
たとえば、冬のロンドンが朝の9時を迎えたとき、日本はすでに夕方の18時です。サマータイム期間であれば時差が1時間縮まるため、ロンドンの朝9時は日本の夕方17時となります。
なぜこのような変動が起こるのかというと、イギリスが「デイライト・セービング・タイム（Daylight Saving Time）」を採用しているためです。緯度の高いイギリスでは、夏と冬で日照時間が極端に異なります。夏季に時計の針を1時間進めて日中の明るい時間を有効活用し、経済活動の活性化や省エネを図る目的で毎年運用されています。
【2026年最新】イギリスのサマータイムはいつからいつまで？切り替えタイミング
イギリスのサマータイム（BST：British Summer Time）は、毎年「3月の最終日曜日」に始まり、「10月の最終日曜日」に終了します。2026年の実施期間は以下の通りです。
- サマータイム開始（夏時間へ）：2026年3月29日（日）午前1:00（時計を1時間進めて午前2:00にする）
- サマータイム終了（冬時間へ）：2026年10月25日（日）午前2:00（時計を1時間戻して午前1:00にする）
切り替えは日曜日の深夜に行われるため、現地に滞在している場合は寝ている間に時間が切り替わります。スマートフォンの時計は自動で補正されますが、腕時計や室内の置き時計は手動で合わせる必要があります。切り替え直後は電車の運行時刻やツアーの集合時間を勘違いしやすいため、現地にいる方は特に注意が必要です。
一目でわかる！ロンドンと日本の時差早見表＆簡単な時間の計算方法
「今、ロンドンは何時だろう？」と迷ったとき、瞬時に現地時刻を割り出す計算式を覚えておくと便利です。
- 夏時間（3月下旬〜10月下旬）：日本の時刻 － 8時間 ＝ ロンドン時刻
- 冬時間（10月下旬〜3月下旬）：日本の時刻 － 9時間 ＝ ロンドン時刻
簡単な暗算のコツとして、日本の時間に「3時間足して、昼夜を逆にする（夏時間の場合）」というテクニックがあります。たとえば日本が昼の15時なら、3を足して18、昼夜を逆にして「ロンドンは朝の7時」と即座に計算できます（冬時間なら4を足して昼夜を逆転）。
| 日本時間（JST） | イギリス夏時間（BST：時差-8時間） | イギリス冬時間（GMT：時差-9時間） |
|---|---|---|
| 午前9:00 | 午前1:00（深夜） | 午前0:00（前日深夜） |
| 正午12:00 | 午前4:00（早朝） | 午前3:00（早朝） |
| 午後15:00 | 午前7:00 | 午前6:00 |
| 午後17:00 | 午前9:00（業務開始） | 午前8:00 |
| 午後19:00 | 午前11:00 | 午前10:00 |
| 午後22:00 | 午後14:00 | 午後13:00 |
ビジネス・通話に最適！イギリスと日本の連絡しやすい時間帯とオンライン会議のコツ
日本とイギリス間でビジネス連絡やオンライン会議を設定する場合、時差8〜9時間という開きは大きなハードルになります。日本の就業時間（9:00〜18:00）とイギリスの就業時間（9:00〜17:00現地時間）が重なるコアタイムは、一日のうちごくわずかしかありません。
最も円滑に連絡が取れるゴールデンタイムは、「日本時間の17:00〜19:00」です。この時間帯、ロンドンはちょうど始業前後の朝8:00〜11:00にあたります。日本側にとっては退勤前の時間帯ですが、双方が無理なくリアルタイムでミーティングを行える貴重なウィンドウとなります。
もし午後の遅い時間帯に会議を設定したい場合は、日本側が残業や時差出勤で調整するか、あるいはチャットツールを活用した非同期コミュニケーション（テキストでのやり取り）を軸に業務フローを組むのがスマートです。
フライト時間と時差ボケ対策｜現地到着後にすぐ動けるコンディション調整法
日本からイギリス（ロンドン・ヒースロー空港など）への直行便は、飛行ルートや偏西風の影響により、片道およそ14時間〜15時間半程度の所要時間がかかります。長時間のフライトに加えて8〜9時間のタイムラグが発生するため、適切な時差ボケ対策が欠かせません。
現地到着後の倦怠感を最小限に抑えるための実践ポイントは以下の3点です。
1. 搭乗直後に時計をイギリス時刻に合わせる
機内に乗り込んだ瞬間に時計を現地時間に設定し、現地の夜の時間帯に合わせて機内でも睡眠を取るよう意識します。
2. 到着当日はどれだけ眠くても夜まで太陽の光を浴びる
ロンドンに昼頃到着した場合、ホテルに直行して昼寝をしてしまうと体内時計のリセットが遅れます。外に出て散歩をし、日光を浴びることでメラトニンの分泌リズムを現地時間に同期させましょう。
3. 機内での水分補給とカフェイン・アルコールのコントロール
機内の乾燥と脱水は疲労を増幅させます。水やハーブティーをこまめに摂取し、着陸直前の過度なカフェイン摂取は控えるのが鉄則です。
グリニッジ標準時（GMT）と日本標準時（JST）の仕組みをわかりやすく比較
世界の標準時の原点として知られるのが、ロンドン郊外の旧グリニッジ天文台を通る子午線を基準にした「グリニッジ標準時（GMT: Greenwich Mean Time）」です。現在、国際的な時刻基準としては原子時計に基づいた協定世界時（UTC）が広く使われていますが、イギリスの冬時間は実質的に「UTC+0（GMT+0）」と同じ扱いになります。
一方、日本の標準時（JST: Japan Standard Time）は兵庫県明石市を通る東経135度を子午線としており、基準時刻より9時間進んだ「UTC+9」です。
イギリスが冬時間のときは「日本（UTC+9）－ イギリス（UTC+0）＝ 9時間の時差」となり、夏時間のときはイギリス側が「UTC+1（BST）」へと繰り上がるため「日本（UTC+9）－ イギリス（UTC+1）＝ 8時間の時差」となります。世界の基準線がイギリスにあるという背景を知っておくと、時差の計算ロジックがより直感的に理解しやすくなります。
【イギリスと日本の時差】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：ロンドン以外のイギリス国内（スコットランドやウェールズなど）でも時差は同じですか？
A1：はい、同じです。イギリスは全土で同一のタイムゾーン（冬はGMT、夏はBST）を採用しているため、エディンバラ（スコットランド）、カーディフ（ウェールズ）、ベルファスト（北アイルランド）どこでもロンドンと時刻は変わりません。
Q2：イギリスのサマータイム廃止の議論はどうなっていますか？
A2：欧州連合（EU）では過去にサマータイム廃止案が議論されましたが、イギリスはEUを離脱（ブレグジット）しており、現時点でサマータイム制度を撤廃する具体的な決定は下されていません。2026年現在も従来通りの切り替えが運用されています。
Q3：時差によってプレミアリーグ（英サッカー）の生中継は何時頃になりますか？
A3：現地で土曜日の15:00にキックオフされる試合の場合、夏時間中であれば日本時間「同日23:00」、冬時間中であれば「同日24:00（日曜午前0:00）」の中継開始となります。
まとめ：時差の切り替えを把握してスムーズな滞在・ビジネス連携を
日本とイギリスの時差は、3月下旬から10月下旬までのサマータイム期間が「8時間」、それ以外の冬期間が「9時間」です。この1時間の変化をあらかじめ把握しておくことで、航空券の手配やホテルチェックインの計画、海外拠点との業務連携が格段にスムーズになります。
特にオンラインでのやり取りが増えた昨今では、時差の変動を見落とすとアポイントメントのすれ違いにつながりかねません。3月と10月の最終日曜日に訪れる切り替え日をカレンダーに登録し、快適なコミュニケーションや渡航準備に役立ててください。 （出典: イギリス と 日本 の 時差（Yahoo!ニュース））