世界のトップスプリンターたちが集う陸上競技の4×100mリレーにおいて、個人の走力で勝る欧米の強豪国を相手に日本代表が数々のオリンピックや世界陸上でメダルを獲得してきた背景には、独自のバトンパス技術があります。その中核を担ってきたのが、下からすくい上げるようにバトンを渡す「アンダーハンドパス」です。
かつては異端とも囁かれたこの技術が、なぜ「日本のお家芸」として世界を震撼させ、現在も学校現場から実業団、トッププロまで幅広く研究されているのでしょうか。従来のオーバーハンドパスとの決定的な違い、失格リスクを劇的に抑えながらタイムを短縮できるメカニズム、そして現場で成果を出すための実践的なコツを、スポーツ科学と最新の陸上リレー事情を交えて詳細に解説します。
📌 【この記事の重要ポイントまとめ】
- 要点1：アンダーハンドパスは走者がトップスピードを維持したまま自然な腕振りでバトンを受け渡せるため、減速ロスを極限まで減らせる。
- 要点2：バトンを見ずに受け取る「ブラインドパス」でありながら手元が狂いにくく、バトンミスによる失格リスクを劇的に低減できる。
- 要点3：利得距離の短さというデメリットはあるものの、綿密な歩数計測とゾーン活用により、個人の100mベスト合計を1秒以上縮める驚異的なタイム短縮が可能になる。
【徹底比較】アンダーハンドパスとオーバーハンドパスの決定的な違い
陸上競技におけるバトンパスには、大きく分けて「オーバーハンドパス（上から振り下ろす）」と「アンダーハンドパス（下からすくい上げる）」の2種類が存在します。両者の最大の違いは、バトンを受け取る側（次走者）の手の平の向きと腕の構え方にあります。
アメリカやジャマイカなどの強豪国が長年採用してきたオーバーハンドパスは、前走者が上から叩き込むように渡すため、腕を前後に大きく伸ばすことで走者間の「利得距離」を長く稼げる利点があります。一方、日本代表が磨き上げてきたアンダーハンドパスは、次走者が腕を後方に自然に伸ばし、手の平を地面に向けた状態で、前走者が下から押し上げるように手元へバトンを差し込みます。
| 項目 | アンダーハンドパス（日本型） | オーバーハンドパス（欧米型） | 編集部の見解・評価 |
|---|---|---|---|
| 手の平の向き | 手の平を真下に向けて受ける | 手の平を上または斜め後ろに向ける | アンダーハンドは自然なランニングフォームを維持しやすい |
| 利得距離 | 約1.0m〜1.2m（やや短い） | 約1.3m〜1.5m（長い） | 1区間あたり約20〜30cmの差。3区間で約1mの距離差が生じる |
| 受け渡し時の減速 | 極めて少ない（自然な腕振り） | 腕を固定するためやや減速しやすい | トップスピード区間を長く保てるアンダーハンドが総合力で勝るケース多数 |
| バトンミスの危険度 | 非常に低い（手元が安定） | 高い（位置がズレると落下の原因に） | 大舞台での失格リスクを最小限に抑える上で決定的な差となる |
【なぜ速い？】日本代表の「お家芸」が失格リスクを激減させた科学的理由
日本代表が2008年北京オリンピックでの銀メダル（繰り上げ）獲得、さらに2016年リオデジャネイロオリンピックでの歴史的な銀メダル獲得（37秒60・当時アジア新記録）を果たした際、世界中のメディアがその秘密を「アンダーハンドパスの驚異」と報じました。
アンダーハンドパス最大のメリットは、「受者の加速動作を一切邪魔しないこと」にあります。オーバーハンドパスの場合、次走者はバトンを受ける瞬間に肩を不自然にねじり、手の平を上に向けて静止に近い形で待つ必要があります。この動作はスプリントフォームを崩し、トップスピードへの到達を遅らせる要因になります。
対してアンダーハンドパスは、通常の走動作の腕振りの延長線上で、後方に振った手の平へ前走者が斜め下から素早くバトンを滑り込ませます。次走者は一切後ろを振り返らず、前だけを向いて全力疾走を継続できます。この「加速の連続性」こそが、個人の100m走タイムで9秒台を複数揃える海外勢に対し、10秒台前半の選手たちで構成された日本チームが先着できた最大の理由です。
さらに、バトンの端を持った状態で前走者が次走者の握り手へダイレクトに届けるため、受け取った瞬間に次走者がバトンを持ち替える必要がほとんどありません。手元の接触面積が広く確保され、空振りや落下といったバトンミスの失格リスクを劇的に低減させることが可能になります。
【実態検証】バトンパス成功のコツとテイクオーバーゾーンの新ルール運用
アンダーハンドパスを実践で成功させるためには、技術的なポイントとルールへの正確な適応が不可欠です。現場の指導者や選手たちの間でも共有されている実践的なコツを整理します。
1. 「呼応の合図（声出し）」のタイミング
アンダーハンドパスは完全なブラインドパスです。前走者が確実に届く距離（約1.5m手前）まで詰め寄った瞬間に「ハイ！」と鋭くコールをかけます。次走者はこの声を合図に腕を後ろへスッと伸ばします。合図が早すぎると腕を伸ばしたまま走る距離が長くなり減速の原因となり、遅すぎると接触事故を起こします。
2. 手の平の形と角度
次走者は親指と他の4本の指を大きく広げ、「逆V字」または「扇形」を作り、手の平をしっかり地面に向けます。親指と人差し指の付け根（水かきの部分）を意識して低く構えることで、前走者が下からバトンを差し入れるスペースを広く作ることができます。
3. テイクオーバーゾーン（30m）の完全活用
国際陸上競技連盟（現ワールドアスレティックス）のルール改定により、従来の「予備加速ゾーン（ブルーゾーン）10m＋テイクオーバーゾーン20m」という区分が撤廃され、全体で「30mのテイクオーバーゾーン」として統合されました。
この改定により、ゾーン内のどこからでもスタートを切ることが可能になり、バトンパスを行える許容エリアが実質的に広がりました。アンダーハンドパスの利得距離の短さを補うため、日本チームは「ゾーンの出口付近（25m〜28m付近）」で前走者と次走者のトップスピードが完全に同期した瞬間にパスを完了させる超精密なマーク設定（スタートを切る指標となる目印）を行っています。
【盲点と誤解】アンダーハンドパスの「距離利得ロス」というデメリットの真相
アンダーハンドパスには絶大なメリットがある一方で、陸上界では長年「距離利得（ディスタンス・ゲイン）の損失」というデメリットが議論されてきました。
オーバーハンドパスでは、両走者が腕をいっぱいに伸ばすことで最大1.5m前後の空間的距離を稼ぐことができます。4×100mリレーでは3回のバトンパスが行われるため、1走から4走までの3区間で合計約4.5mの距離をバトンが「飛ぶ」計算になります。一方、アンダーハンドパスでは走者同士が接近して受け渡すため、1回あたりの利得距離は約1.1m程度にとどまり、3区間で約1.2m前後の「走る距離の増加」が生じます。
「1m以上のロスがあるなら不利ではないか」という疑問が長年投げかけられてきましたが、近年のバイオメカニクス研究はこの誤解を覆しました。距離利得の1mの差によって生じるタイムロスは約0.08秒〜0.1秒ですが、アンダーハンドパスによる「トップスピード維持効果」と「スムーズな加速」によって生まれるタイム短縮効果は0.3秒〜0.5秒に達することが実証されています。つまり、引き算をしてもなおアンダーハンドパスの方がトータルタイムでプラスに働くケースが多いのです。
【2026年最新技術】進むデータ計測と世界各国のバトンパス戦術トレンド
現在、世界の陸上リレーは単なる根性論や反復練習の時代を終え、最先端テクノロジーを用いたデータサイエンスの領域へと突入しています。
日本代表チームをはじめとする世界のトップ陣営では、超広帯域無線（UWB）センサーやハイスピードカメラ、AIによるリアルタイム骨格推定技術を導入。テイクオーバーゾーン内における走者2名の速度曲線（ベロシティカーブ）をミリ秒単位で可視化しています。前走者の疲労度や風向き、当日のコンディションに応じて、次走者がスタートを切る「マークポイント」の位置を数センチ単位で自動補正するアルゴリズムが実用化されています。
また、欧米の強豪国も日本の成功を徹底的に研究し、従来の荒削りなオーバーハンドパスを改良した「プッシュパス（腕を水平に突き出すハイブリッド型）」を開発するなど、技術革新は熾烈を極めています。その中でも、日本が培ってきた「ミリ単位の空間把握とチームワークの同期性」は、現在も世界最高峰の完成度を誇っています。
【プロの結論】導入すべきチーム・慎重になるべきチームの明確な判断基準
アンダーハンドパスは極めて強力な武器ですが、すべてのチームが無条件に導入すれば勝てるわけではありません。チームの走力構成や練習環境によって向き不向きが存在します。
アンダーハンドパスの導入を強く推奨するチーム
- 個人の走力で突出したエースが少なく、チーム全体の走力が拮抗しているチーム：バトンパスの精度を磨くことで、個人の走力合計を1秒以上上回るタイムを叩き出すことが可能です。
- 合同練習やバトン合わせの時間を定期的に確保できるチーム：綿密な歩数計測とタイミングの反復練習を行うことで、本番での安定感が飛躍的に向上します。
- 大舞台でのバトン落下や失格リスクを何としても防ぎたいチーム：ブラインドパスとしての構造的安定性が高いため、プレッシャーのかかる決勝レースで真価を発揮します。
慎重に検討すべき・オーバーハンドパスが適しているチーム
- 大会直前に急造された選抜チーム（合同練習がほぼ取れない場合）：アンダーハンドパスは走者間の絶妙な距離感が命です。練習時間が極端に少ない場合、前走者が次走者に追突する危険があります。
- 4人全員が圧倒的なスプリント力（100mトップクラス）を持つ超スピードチーム：トップスピードの絶対値が高すぎる場合、接近時の衝突リスクを避けるため、距離利得を最大化できるオーバーハンドパスの方が適しているケースもあります。
【アンダーハンドパス リレー】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：アンダーハンドパスは小学生や中学生の部活動でも使えますか？
A1：十分に使用可能です。むしろ手の平が下を向くアンダーハンドパスは、ランニングフォームを崩しにくいためジュニア層にも適しています。ただし、次走者が後ろを見ずに全力で加速する恐怖心を克服するための反復練習が必要です。
Q2：アンダーハンドパスで受け渡す際、バトンの持ち替えは必要ですか？
A2：原則として持ち替えは行いません。一般的には「右手（1走）→左手（2走）→右手（3走）→左手（4走）」と交互に受け渡す（イン・アウト走法）ため、受け取った手のまますぐに前走者として次の走者へ渡すことができます。
Q3：なぜアメリカなどの欧米強豪国はアンダーハンドパスを全面採用しないのですか？
A3：欧米の選手は圧倒的な手足の長さ（リーチ）とトップスピードを持っているため、オーバーハンドパスによる「距離利得」の恩恵を最大限に活かせるからです。また、個々のスプリント能力が極めて高いため、リスクを冒してでも距離を稼ぐ戦術がベースになっています。
まとめ：バトンパス技術の進化が示すチームスポーツの真理
陸上競技の4×100mリレーにおけるアンダーハンドパスは、単なるバトンの渡し方の一種にとどまりません。それは、個人のスプリント能力で劣る環境下において、物理法則と運動力学を徹底的に突き詰め、チーム全体の総合力を最大化するために生み出された「知性の結晶」です。
走者のスピードを殺さず、安定した受け渡しによって失格リスクを最小限に抑えるアンダーハンドパスの理論は、スポーツの枠を超えて組織論や効率化のモデルケースとしても高く評価されています。正しいフォーム、精密なマーク合わせ、そしてチームの特性に合わせた戦術選択を行うことで、リレーのタイムは確実に進化を遂げます。 （出典: アンダー ハンド パス リレー（Yahoo!ニュース））